Dureri articulare după antrenamente de culturism

Vadim Oleinicov instructor de fitness, specialist în gimnastică curativă, antrenor superior la "ZSport" Am relatat aici cum să-ţi distrugi inima la antrenamente.

9 modalităţi de a-ţi distruge articulaţiile la antrenament - Om Activ

Astăzi vei afla care sunt riscurile pentru articulaţii. Acest pericol este şi mai real. Încercând să ridice o greutate având o tehnică greşită, novicii transformă antrenamentele într-o luptă cu greutăţile, scopul căreia este de a le ridica în ruptul capului. Traiectoria incorectă a mişcării este cauza principală a distrugerii articulaţiilor.

Totul despre Febra Musculara si Acidul Lactic: Remedii si Tratament

Soluţia: însuşeşte tehnica corectă. În mod ideal — cu instructorul.

Încep să mă doară articulațiile atunci când ridic greutăți.

Efectuează exerciţiile în faţa oglinzii pentru a controla mişcările. Efectuarea frecventă în sală a aceluiaşi exerciţiu fără o recuperare corespunzătoare, de asemenea, duce la uzarea cartilajului articulaţiei. Are însemnătate şi suprafaţa în care lucrezi.

Ar trebui alternată. Soluţia: restabileşte-te cel puţin o zi după ce ai lucrat cu un anumit grup muscular. Alternează sarcinile în diferite suprafeţe — da, nu este atât de simplu, de aceea alcătuieşte un program.

Re: durere articulatii

Fireşte dacă eşti în faza de pregătire pentru campionatul de bodybuilding sau dacă scopul tău e să arăţi la fel, atunci n-ai decât s-o faci.

Însă articulaţiile ar putea să nu fie de aceeaşi părere. Dacă te antrenezi pur şi simplu pentru a fi într-o condiţie fizică bună, atunci sarcina trebuie să fie moderată. În cazul în care suferi de disfuncţii legate de spate, ar fi bine să renunţi parţial sau complet la asemenea exerciţii.

Chiar dacă o duci bine la acest capitol, reduce la minimum versiunile dinamice ale acestor exerciţii şi nu le efectua cu greutăţi mari — prea mare este povara asupra articulaţiilor în timpul executării lor.

• Reduce acumularea de acid lactic în musculatură Reduce durerea musculară după antrenamentul în greutate.
• Cum sa scap de durerile de articulatii atunci cand ridic greutati?
• Cremă de progesteron și articulații
• Ce pot sa fac sa scap de durerile articulare din timpul antrenamentului? – Body-Art Wellness Club
• 9 modalităţi de a-ţi distruge articulaţiile la antrenament - Om Activ
• Ce pot sa fac sa scap de durerile articulare din timpul antrenamentului?
• Ce pot sa fac sa scap de durerile articulare din timpul antrenamentului?

Soluţia: efectuează exerciţii cu sarcină axială în dinamică cel mult de două ori pe săptămână. Evită această greşeală.

Ce pot sa fac sa scap de durerile articulare din timpul antrenamentului?

Articulaţia coxofemurală şi cea a genunchiului sunt puse la grea încercare în timpul alergărilor, iar aici se adaugă şi kilogramele în plus. Soluţia: foloseşte bicicleta eliptică 6Ignorarea centurilor şi bandajelor pentru genunchi, coate şi mâini Protejează-te în timpul efectuării exerciţiilor complexe care implică mai multe articulaţii — aşezări, tracţiune şi ridicarea greutăţilor. Bandajele elastice sporesc presiunea în articulaţii, făcând mai controlată şi protejată mişcarea lor.

Soluţia: utilizează bandajele în timpul efortului maximal şi scoate-le imediat după îndeplinirea completă a exerciţiului.

Remedii şi măsuri de prevenire a durerilor articulare în cazul artritei

Tu şi organismul tău înţelegeţi diferit intensitatea sarcinilor fizice. Ceea ce ţie îţi aduce plăcere — alergările, săriturile, lucrul cu greutăţi — pentru articulaţii este o grea încercare.

Despre aceasta am scris detaliat aici. Soluţia: în scop profilactic ia un curs de condroprotectoare de două ori pe an. Dacă au apărut dureri, adresează-te medicului.

Asta dureri articulare după antrenamente de culturism că discurile cartilaginoase conţin o mare cantitate de apă. În caz de deshidratare ele se usucă, alunecă mai rău și se rod în contact cu țesutul adiacent preponderent de cel osos.

Soluţia: citeşte aici care este norma ta de consum a apei şi respect-o. Exact, anume articulaţiile, nu doar muşchii.

Probleme cu tendoanele la coate in interiorul bratelor

Încearcă să faci sfoara şi analizează-ţi senzaţiile. Vei înţelege că te împiedică s-o faci anume blocajele din articulaţii, dar degetele de la arta falangei muşchii duri, precum credeai.

Yoga, pilates, stretching — iată ce te va ajuta.

Soluţia: practică acest gen de antrenamente cel puţin o dată pe săptămână. Dacă durerile se manifestă deja, consultă un medic.

Durere articulară de la culturism, durerea...

Mai ales dacă acestea persistă mai mult de o lună. Nu-ţi pune mari speranţe în creme şi suplimente nutritive — acestea sunt o soluţie temporară. Nu lăsa problema să se agraveze.